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如何破解怀孕腰痛 腰背肌锻炼好处多(二)
2019-04-04 08:07  点击数:

孕期腰痛怎么办?

控制体重。孕期体重增长过多是引起腰痛的重要原因,准妈妈们的体重大幅增加,加剧了母体的腰椎负荷,加之怀孕体型变化,身体重心前移,致脊柱的生理弯曲增大,也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重。因此,孕妈妈在孕期要饮食均衡,不要让体重增加过多、过快。

注意补钙。孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙质,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。

吕海强调,保持良好的坐、立、行及睡觉姿势可以避免或者缓解孕期腰疼——

坐姿:肩、颈、头部保持直立与平衡,肩部自然放垂,身体靠近工作平台,上臂自然垂放在身体两侧,背部保持正常的曲度,臀部及大腿两侧的受力相等,双脚平放于地面上。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力,而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

站姿:准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,若站的时间较长,可将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

睡姿:建议侧身睡,可以缓解腰部的负担。

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